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跑步也会引起腰背痛?

    到了三伏天,很多网友加入了奔跑一族锻炼身体或减轻体重,然而,除了要爱护好我们的膝关节、踝关节以外,还有一些地方也是需要爱护的。跑步过程中,跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力,同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势,这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。

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  怎样才能最大程度减少跑步对于腰背部的损伤?

  一、选择一双合适的跑鞋

  有研究表明,一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力,减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者,推荐采用缓震系的跑鞋,而对于大体重的跑者,则推荐使用支撑系的跑鞋,以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。

  二、拥有良好的跑步场地必不可少

  “奔跑族”们应尽量选择相对较软的场地,如塑胶跑道、草地等。混凝土或者沥青的路面增加了脊柱受到的震动,不利于脊柱的健康。同样地,跑步也需要讲究技巧。除了控制合理的呼吸节奏外,跑步时还需要进行跑姿训练,尽量减少大幅度的“上下运动”,使用前掌跑法,保持目视前方等。此外,强壮的腹肌也可以保护运动员免受跑步损伤。

  三、适时更换锻炼方式

  对于已经存在或跑步加重的腰背痛患者,建议暂停跑步,更换其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式,包括游泳、爬楼梯或者理疗等,等腰背部症状改善后,再开始进行跑步锻炼。







 

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